Poradnik zdrowie

W ostatnich latach nastąpił silny nacisk na młode matki do karmienia piersią. Czy jednak przekazywanie własnego pokarmu jest rzeczywiście zdrowsze i lepsze dla dziecka? A może karmienie piersią to jedynie nowa moda?

Karmienie piersią stało się w ostatnich latach społecznym obowiązkiem. Jeszcze w dawniejszych czasach, karmienie dzieci mlekiem matki było naturalne. Wraz z pojawieniem się na rynku znacznej ilości odżywek oraz pokarmów zastępczych, część matek wybrała sztuczną formę karmienia dzieci. Teraz znów powraca sezon na karmienie piersią i to sezon bardzo zdrowy dla małych dzieci.

Mleko matki jest pokarmem, którego nie udało się jeszcze wyprodukować w laboratorium. Pokarm ten zawiera tyle niezbędnych składników odżywczych, że jest dla dzieci najzdrowszy. Żadna, nawet najlepszej firmy, odżywka nie zapewni maluchom tyle wartości, co naturalny pokarm. Wszystko przez składniki wzbogacające układ immunologiczny, które zawarte są w mleku matki. To właśnie one budują układ odpornościowy dzieci, co będzie procentowało w całym późniejszym życiu malucha.

Pokarm matki najbogatszy

Naturalne mleko matki bogate jest w wiele substancji, które zapewniają dziecku prawidłowy rozwój. Należą do nich:

• Węglowodany – wiążą mikroorganizmy zapobiegające ich gromadzeniu się w śluzówce przewodu pokarmowego; mają korzystny wpływ na kolonizację bakteryjną jelit, hamują rozwój szczepów patogennych, pochłaniają nadmiar wody oraz elektrolitów.

• Tłuszcze (wolne kwasy tłuszczowe) – przerywają i niszczą otoczki lipidowe drobnoustrojów (wirusów, bakterii i pierwotniaków) co powoduje ich degradacje.

• Nukleotydy – są odpowiedzialne za nasilenie dojrzałości komórek T, wspomagają dojrzewanie nabłonka jelit, wspomagają odnowę organizmu po biegunce u dzieci.

• Witaminy – głownie A, C, E, mają działanie przeciwzapalne.

• Enzymy – charakteryzują się również działaniem przeciwzapalnym oraz produkcji substancji przeciwbakteryjnych.

• Czynniki wzrostu.

• Hormony –działa osłonowo na jelita.

• Cytokiny – niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

• Białka odpornościowe – hamują wzrost bakterii, wspomagają funkcje cytokin, działają przeciwzapalnie.

Jak wyraźnie widać, naturalne mleko matki bardzo korzystnie wpływa na dziecko i funkcjonowanie poszczególnych jego układów. W pierwszym okresie życia najważniejsze jest, aby dzieci prawidłowo wykształciły układ odpornościowy oraz układ pokarmowy. Szczególnie ważne są jelita dziecka. Prawidłowe ich funkcjonowanie oraz osłona zapewni prawidłowe wchłaniane przyjmowanego pokarmu oraz wszystkich zawartych w nim, niezbędnych składników. Badania udowodniły, że dzieci karmione piersią rzadziej zapadają na najczęstsze choroby takie jak np. SIDS (nagły zgon niemowlęcia), białaczka (ryzyko spada o ¼), alergie, zakażenia.

Kiedy przestać karmić?

Dziecko powinno otrzymywać pokarm matki do 6 miesiąca życia. W tym okresie nie potrzebuje dostarczania innych odżywek czy suplementów diety. Po tym okresie można ograniczyć karmienie piersią i dodać do diety dziecka również pokarmy stałe. Stopniowo po 9 miesiącu życia dziecka pokarm matki powinien być ograniczany na rzecz stałych pokarmów.

Pokarm zależy tylko od matki

To, ile składników odżywczych uzyska dziecko zależy głównie od matki. Sposób, w jaki będzie o siebie dbała oraz jak będzie się odżywiała wpływa zarówno na jakość jak i ilość owego pokarmu. Aby nie mieć problemów z produkcją pokarmu należy jak najwcześniej rozpocząć karmienie (parę godzin po porodzie). Należy dziecko karmić regularnie (8 – 12 razy na dobę), tak aby również nasz organizm przyzwyczaił się do określonego rytmu. Dziecko najlepiej karmić około 10-15 minut w spokojnych warunkach (!). Ważne jest również, aby zachować z dzieckiem bliski kontakt pomiędzy karmieniami, aby wzbudzić w nim zaufanie i miłość. Karmienie nie może być dla dziecka jedyną formą bliskości z matką.

Kobieta powinna również dbać o piersi w okresie połogu. Najlepiej, aby wykonywała masaż zarówno przed jak i po karmieniu. Spowoduje to polepszenie funkcjonowania gruczołu piersiowego oraz stanie się skutecznym sposobem na zabezpieczenie przed utratą elastyczności piersi. Ponadto kobieta powinna pamiętać o wypoczynku i unikaniu stresu. Te aspekty również mają wpływ na skład mleka. mama powinna również stosować odpowiednią dietę wzbogaconą o białko oraz wykluczyć składnik, na który dziecko jest uczulone, (najczęściej są to orzeszki ziemne, cytrusy, ryby morskie). W okresie laktacji należy również unikać kawy, alkoholu oraz ostrych przypraw.

Wszystkie medyczne aspekty przemawiają za karmieniem piersią, szczególnie w pierwszym okresie życia dziecka. Naturalny pokarm zawiera wiele składników, które są niezwykle istotne dla zdrowia dziecka. Niech karmienie piersią nie będzie więc jedynie czymś modnym. Niech stanie się czymś, co matka może przekazać swojemu dziecku. Jednak nie wszystkie kobiety są w stanie przekonać się do karmienia piersią, nie każda z nich potrafi, a u niektórych po prostu akt ten wzbudza wstręt. Warto wtedy udać się do lekarza rodzinnego, który wskaże odpowiednią poradnię laktacyjną, w której rodzice uzyskają niezbędną wiedzę oraz fachową pomoc. Nikt na siłę nie będzie kazał kobietom karmić naturalnym pokarmem, warto jednak chociaż spróbować dla dobrach naszych pociech.

Zadbaj o zdrowie

Osoby w wieku emerytalnym powinny szczególnie zadbać o swoje zdrowie. Warto zmodyfikować dietę, unikać słodyczy i tłuszczy, posiłki jadać regularnie pamiętając o solidnym śniadaniu. W pożywieniu powinna znajdować się odpowiednia ilość błonnika dlatego zamień białe pieczywo na razowe i koniecznie jedz więcej warzyw i owoców. Należy unikać używek czyli ograniczyć alkohol i papierosy. Osoby starsze powinny być pod stałą opieką lekarza pierwszego kontaktu, warto regularnie poddawać się badaniom profilaktycznym, badać poziom cholesterolu, glukozy, mierzyć ciśnienie krwi. Aby na co dzień czuć się zregenerowanym psychicznie i fizycznie senior powinien zapewnić swojemu organizmowi ok. 7 godzin snu.

Czas na pasje i hobby

Wreszcie masz czas by zadbać o działkę czy ogródek, czytać książki, fotografować, kolekcjonować, odwiedzać muzea, galerie, chodzić do kina, teatru. Warto wykorzystać fakt, że wreszcie jesteśmy wolni od pracy zawodowej, codziennych obowiązków związanych z dziećmi. Jeśli zawsze chciałeś zapisać się do chóru, na kurs tkactwa czy garncarstwa jednak jakoś nigdy nie było ku temu sposobności zrób to teraz. A może zajęcia z jogi, nauka salsy czy kurs bukieciarstwa? – na pewno każdy znajdzie coś dla siebie. Warto inwestować w swój rozwój, czerpać przyjemność z pogłębiania własnych zainteresowań.

Sport

Nie od dziś wiadomo, że aktywni żyją dłużej. Systematyczna aktywność fizyczna to najlepszy sposób na zachowanie zdrowia. Dobrze jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu po 30 minut tak aby tętno nie przekraczało 130 uderzeń na minutę. Szczególnie polecane są spacery, jazda rowerem, gimnastyka, pływanie. Zanim wybierzemy sport dla siebie zawsze warto skonsultować się ze swoim lekarzem. Pamiętajmy, że aktywność fizyczna przeciwdziała wielu chorobom takim jak: otyłość, nadciśnienie, cukrzyca a ponadto bardzo poprawia nastrój i samopoczucie psychiczne.

Podróże

Ile to razy zdarzało się, że przez kolejne 3 lata nie byliście na żadnym urlopie, bo praca, bo dzieci po trzeba kupić nowy mebel… Teraz jest czas by nadrobić wszelkie turystyczne zaległości, wreszcie możecie się wybrać tam gdzie macie ochotę uwzględniając własne potrzeby a nie jak to było dotychczas jeżdżąc głównie ze względu na dzieci. Czas poznać piękne zakątki Polski, jeśli czujecie się na siłach to można spróbować wycieczek rowerowych. Warto wybrać się w góry, nad jezioro, morze czy pospacerować po puszczy. Zwłaszcza przed wyjazdami w góry warto skonsultować się z lekarzem. Osoby o słabszym zdrowiu mogę podreperować swoją kondycję podczas wypoczynku w sanatoriach czy uzdrowiskach. Jeśli do tej pory nie byłeś za granicą warto wreszcie się wybrać, takie wczasy wbrew pozorom wcale nie są bardziej kosztowne niż te spędzane w kraju.